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Neue Bilder aus 2010:

DUATHLON Europameisterschaften 2010 in Nancy

DUATHLON Europameisterschaften 2010 in Nancy

Ein paar Bilder aus 2009

EUROPAMEISTERSCHAFTEN IM DUATHLON IN BUDAPEST MAI 2009

Bilder vom Ironman in Wisconsin am 06.09.2008 (3. Platz/110. in der AK40 und 22. Platz/596 von allen Frauen)

Bild von der Europameisterschaft in Serres/Griechenland

Alle weiteren Info's wie Presse, Termine, Fotos etc. findet ihr weiterhin auf dieser Homepage !!

Bild vom Kandelmarathon am 9.3.2008

24.2.08
Diese Woche lief sehr gut, konnte meine Vorgaben alle einhalten. Am Montag standen erst einmal die 10km TDL an. Ich lief sie in 41:08, was einem 4:07/km Schnitt entspricht - passt. Unvorstellbar ist allerdings die Tatsache, daß ich dieses Tempo einen kompletten Marathon durchlaufen will/muss. Am Donnerstag hatte ich für 3 Tage den Anflug einer Erkältung, aber ich konnte sie, im Gegensatz zu Arnd, ziemlich eindämmen, so daß ich bis auf einen leichten Schnupfen keine Probleme hatte. Heute bin ich dann wieder die berühmt berüchtigten 35km diesmal mit 15km Endbeschleunigung gelaufen. Die ersten 20km hat mich Thomas begleitet. Es war sehr kurzweilig und wir sind konstant 4:51/km gelaufen, dann ging zur Sache. Wie immer bin ich viel zu schnell losgelaufen, habe mich dann aber schnell auf die gewünschte Zeit eingepändelt und habe es geschafft die 15km im Schnitt in 4:07 zu laufen. Und das trotz 3kleinen Bachbrücken und einer Autobahnbrücke !! Knochen tun zwar ziemlich weh, aber ich bin super happy, das es jetzt rum ist und ich es geschafft habe. Nun habe ich noch eine etwas lockere Belastungswoche und dann die Ruhewoche vor dem Marathon. Bis bald !

17.02.08

Wieder bin ich zu spät, ich kündige hiermit an immer Sonntags meine Homepage zu aktualisieren, versprochen !!!
Der Halbmarathon letzte Woche lief im Großen und Ganzen sehr gut, mit einem kleinen aber !! Ich hatte mir vorgenommen unter 1:24 zu laufen, dies verfehlte ich um knappe 30 Sekunden. Bis 2 Kilometer vor dem Ziel lag ich genau im Zeitplan. Arnd hatte mir nochmals eingetrichtert, dass ich ja nichts zu schnell anlaufen sollte, also lief ich ganz gemütlich (für meine Verhältnisse) den ersten Kilometer schön locker los. So ging es auch die ersten 15 Kilometer weiter. Mal einen Kilometer schneller mal etwas ruhiger, aber immer unter 3:57. Dann fing es hart zu werden, ich mußte es echt beißen um das Tempo zu halten. Dummerweise wurde auch die Strecke etwas welliger und der Belag etwas steinige und dann waren auch noch die Kilometer nicht 100% genau gestellt, so daß ich die letzten beiden Kilometer die entscheidende Zeit verloren haben. Naja, in Kandel ist es ja komplett asphaltiert, das wird schon. 2. Platz und 1.ter in der AK waren das Ergebnis. Anfang der Woche durfte ich dann etwas lockerer trainieren, bevor ich am Mittwoch dann mal wieder an meine Grenzen gehen musste. Die berühmt berüchtigte Teufelstreppe von Greif 1km-2km-3km-4km mit jeweils 1km Trabpause. Super hart, konnte aber das angepeilte Tempo fast erreichen. Gestern standen dann 35km mit 9km Endbeschleunigung im Marathontempo auf dem Plan. Ich habe vor in Kandel eine 4:07 durchzulaufen, also hieß es gestern 26 km easy going  und dann den Turbo zünden. Manni, Mario und Oli waren auch dabei und so musste ich mich glücklicherweise nicht alleine quälen. Ich unterbot die angestrebte Zeit um 3 Sekunden, jawohl, so muß es jetzt weitergehen. Morgen stehen 10km
Tempodauerlauf auf dem Programm – im Tempo „alles was geht “, bin mal gespannt

08.02.2008

Am Wochenende war es endlich soweit, der Skimarathon in Oberammergau besser bekannt als König-Ludwig-Lauf stand auf dem Programm.

Premiere für Arnd und mich. Am Freitag fuhren wir vor dem großen Ferienansturm bereits nach Oberammergau um die Strecke zu besichtigen bzw. eine Runde (21km) abzulaufen (natürlich mit Skatingskiern) und uns mit dem Renngeschehen und den Schneeverhältnissen vertraut zu machen. Diese waren alles andere als berauschend. Es herrschten +7° Grad und die Loipe war von total verharscht (bei einer recht gefährlichen Abfahrt – zumindest für uns Flachländer) bis absoluter Sulzschnee – ca. 10cm tief und ausserhalb der Spur, die genau für 2 Läufer nebeneinander ausreichte, war alles grün bzw. grau. Wir liefen entspannt eine Runde und hatten viel Spaß, die Abfahrt fuhren wir 3 mal, um wenigstens etwas sicherer herunter zu kommen. Dann holten wir uns die Startnummern und betrachteten die Wettervorhersage, die Schneefall für die Nacht und den nächsten Morgen voraussagte und etwas 0° Grad prognostizierte. Damit beim Rennen ja nichts anbrennen konnte, brachten wir unsere Ski noch zum professionellen Wachsservice (die müssen es ja können, wobei Arnd da eigentlich perfekte Arbeit leistet!!).

Abends begann dann das, was ich seit bestimmt seit 15 Jahren nicht mehr kannte. Überlegungen was ziehe ich an, wo stelle ich mich beim Start hin, wie laufe ich an, nehme ich was zu trinken mit, wenn ja, mit Trinkgurt oder Camelbag …. Arnd war wie ein kleines Stehaufmännchen, aller 5 Minuten stand er auf betrachtete seine Kleidung etc. Die Nacht lief dementsprechend, keiner konnte so richtig schlafen. Ich war alle 2 Stunden wach und schaute aus dem Fenster ob es endlich schneite. Bis 5 Uhr morgens entdeckte ich zum meinem Entsetzen keinen Schnee (lag aber nicht daran, dass es nicht schneite, sondern ich nicht richtig schaute J).

Um 7:oo Uhr klingelte der Wecker, endlich aufstehen !! Es hatte geschneit, ca. 15cm, und sah richtig winterlich aus. Wir entschieden uns für die „Rennbekleidung“ und Camelbag (was sich als sehr sinnvoll herausstellte, denn bei den Verpflegungsstellen verliert man doch erheblich viel Zeit). 1 Stunde vor dem Start waren wir schon vor Ort. Die „Profis“ probierten noch ihrer 10 verschiedenen Ski aus und wir stellten uns in die 2 Startgruppe (die erste ist für die Profis und TOP 100 aus dem Vorjahr).

Dann ging’s los. 1100 verrückte Skater, davon gut die Hälfte über die halbe Distanz machten sich auf den Weg. Mein Puls schoss direkt auf über 150, ich hatte schiss, dass mir der Stock zerbrechen könnte. Nach 1km wurde die Loipe von bisher 50m Breite auf ca. 5m Breite zusammengeschrumpft. Jetzt hatten nur noch 2 Leute nebeneinander Platz. Anstellen war angesagt, als nach ca. 3km ein steiler Anstieg kam stand ich erstmal 5 Minuten auf der Stelle. Danach ging es schon hintereinander her, überholen war mehr oder minder nicht möglich, da der Schnee zusammengebrochen war, d.h. Sulzschnee ohne, dass es Plusgrade hatte. Es war super anstrengend zu laufen und hatte recht wenig mit sauberem Skating zu tun. Auf dem Sulzschnee lief der Ski sehr gut, kam ich aber auf die alte verharrschte Spur klebte der Ski wie Patex.

Am Ende der 1.ten Runde legte ich mich dann auch zweimal ordentlich auf den Appel und war kräftemäßig ziemlich am Ende. Wenigstens waren in der 2.ten Runde nicht mehr so viele Leute unterwegs und man konnte in Ruhe seine Runde ziehen. Ich erholte mich einigermaßen und lief die 2.te Runde sogar 3 Minuten schneller als die erste. Ich war gespannt auf mein Abschneiden !! 2 Stunden nach dem Zieleinlauf : Platz 46 von 82 Frauen und 6.te der Altersklasse -> da muss ich besser werden. Aber es hat riesig Spaß gemacht !!!!!

Am Sonntag laufe ich endlich mal wieder einen flachen Wettkampf, der Halbmarathon in Mörfelden soll eine Standortbestimmung für meinen Marathon am 9.3.08 in Kandel sein. Will versuchen die 1:24 zu knacken, drückt mir die Daumen !!

31.01.2008

Heute habe ich endlich mal wieder ein bischen Zeit mich um meine "Fans" zu kümmern. Seit meinem Sieg in Goldbach sind nun mehr als 2 Wochen vergangen. 2 sehr trainingsintensive Wochen, die mir einiges abverlangt haben. So habe ich, bei einem Kurzurlaub in Davos, nach 3 Tagen Alpinskifahren (super g... Tiefschneeabfahrten mit Andrea - Danke !!!), wieder mal meine Langlaufski angeschnallt und anstelle eines 35km Laufs eine 30km Skatingrunde eingebaut. Pech nur, daß ic hmeine Ski für      -10° Grad dabei hatte und es aber +3° Grad und Schneeschauer hatte. In der ersten von 2 Runden hatte ich Glück, dass die Piste/Loipenraupe gerade vor mir die 10cm Neuschnee plattwalzte. So konnte ich wenigsten einigermaßen gleiten. In der 2.ten Runde kam dann 4cm Neuschnee und Sturm hinzu. Ich musste komplett schieben, selbst bei einer gefährlichen Abfahrt rutsche ich keinen Meter, der Schnee klebte wie Patex. Auch an den Skistöcken hatte ich alle 2 Meter einen schönen Schneeball hängen. Super Training aber völlig alle. Abends gings dann wieder Richtung Heimat. Am nächsten Tag erfuhr ich dann das Ausmaß meiner Anstrengung. Vor lauter Brustmuskelkater konnte ich kaum atmen. Das Lauftraining war der Alptraum. Am Donnerstag dann immer noch keine Besserung, Horror. Als am Freitag meine Ruhepuls um 15 Schläge erhöht war und ich immer noch Schmerzen hatte, glaubte ich nicht mehr an Muskelkater. Wie sich herausstelle hatte ich eine Rippenblockade. Da half nur eine Behandlung beim Physio und ein Tag Trainingspause.

Am Samstag stand der erste 35km mit Endbeschleunigung an. Da wir einige aus dem Vereins sind, die sich auf den Kandel-Marathon vorbereiten, musste ich diese Einheit nicht alleine absolvieren. Es gesellten sich noch 5 Männer dazu, alle wollen auch im Bereich zwischen 2:45 und 3 Stunden laufen und so wurde es ein sehr angenehmer Lauf. Vor der 3km Endbeschleunigung, die im gewünschten Marathontempo gelaufen werden soll, hatte ich schon 5 Kilometer vorher Schiss. Aber es kommt dann doch anders, als man meistens denkt. Die Endbeschleunigung war der Hammer, konnte locker (na ja, Puls war am Anschlag J) die vorgeschriebene Zeit laufen, so kann’s weitergehen !!

Den Rest der Woche bin ich noch einen 15km TDL in 1:03 gelaufen und heute 5 * 2000m, leider weit über der geforderten Zeit (ich hasse diese kurzen intensiven Einheiten). Morgen fahre ich mit Arnd nach Oberammergau. Wir werden am Samstag am König-Ludwig-Lauf 42km Skatingrennen teilnehmen. Werde am Sonntag ausführlich darüber berichten.

14.01.2008

Endlich geschafft !! Gestern konnte ich (in Abwesenheit von Kerstin Straub) meinen ersten Sieg beim Wintercrosslauf in Goldbach einfahren und dass trotz 4tägigem Durchfall und Übelkeit im Vorfeld (und auch noch gestern morgen). Die Strecke war weit weniger matschig als letzte Woche und so bin ich nur 7 Sekunden über meiner Saisonbestzeit geblieben: 41:35. Ich hatte zwar am Berg überhaupt keinen Punch, aber das Training der letzten Woche scheint schon anzuschlagen. Tobi (ebenfalls TSG Kleinostheim) wurde ebenfalls 1.ter, so dass wir beide 1000 Punkte für unsere vereinsinterne 10-Kampfwertung einheimsen konnten.

09.01.2008

15km TDL in 4:30/km die letzten 4km in 4:15. Gesagt getan --> 11km in 4:25/km, die letzten 4km in 4:07, aber !!! hätte fast das Mittagessen ein zweites Mal gegessen. Nicht das es zu hart war, nein :-) hatte nur 2 Riesenteller Trüffelrisotto reingehauen und dies ca. 1 Stunde vor dem Lauf. Ist mir gar nicht gut bekommen. Aber Puls und Tempo waren sehr gut, gibt mir Hoffnung mein Ziel in Kandel am 9.3. zu erreichen. Heute dann der 2.te Fehler, hatte den Wind bei 3 Grad über Null unterschätzt und mich definitv zu dünn angezogen. Hat ganz schön Körner gekostet, aber bin trotzdem wieder unter 5'er Tempo pro Kilometer gelaufen und das über 36km. Jetzt tun die Knochen ordentlich weh und die Powerfrau ist mal ein bischen müde (sehr zur Freude meines Mennes !!). Morgen werde ich nur Gymnastik/Stabi machen.

Und hier ein paar Impressionen aus dem Skiurlaub:

07.01.2008 Sorry für die verspätete Berichterstattung, ich gelobe Besserung !!!

Vom 26.12.-05.01.2008 war ich mit der kompletten Familie in Radstadt bei Christine, Dieter und Werner zum Skifahren. Die ersten 4 Tage (Tamara war im Skikurs und lies sich zur Rennmaus ausbilden) bin ich täglich zwischen 2 und 3 Stunden mit Arnd Langlaufen (Skaten). Hat riesig Spaß gemacht, habe hauptsächlich im GA1-Bereich trainiert. Nach diesen Tagen bin ich dann mal mit Tamara Ski gefahren, gerodelt (5 * 6km Abfahrt - viele blaue Flecken und gute Bauchmuskeln waren das Ergebniss), habe einen langen Lauf (3 Stunden bei -8° Grad) gemacht und war Skilanglaufen. Gestern war ich dann wieder in Goldbach am Start. Nachdem ich mich am Samstag ausgeruht hatte, hoffte ich auf eine neue Bestzeit - NIX war's. Vom Start weg, lag ich eine ganze Ecke über meinen erhofften Kilometersplits. Zwar hatte es die Strecke nach dem Dauerregen vom Sonntag diesmal wirklich in sich, aber das ist kein Grund für meine schlechte Zeit von 42:57. Denke, daß ich das viele Langlauftraining gemerkt habe und vielleicht auch ein bischen zu schnell angelaufen bin. Vielleicht wird's ja nächste Woche bei meinem letzten Start in Goldbach besser. Diese Woche muss ich jedenfalls endlich wieder ins normale Lauftraining einsteigen. Morgen stehen ein 15km Tempodauerlauf (TDL) auf dem Programm und am Mittwoch will ich wieder einen 35er laufen. Freue mich schon drauf, denn das bisherige Training scheint gut anzuschlagen. Werde am Mittwoch mal berichten wie die beiden Einheiten gelaufen sind und ein paar Bilder aus dem Skiurlaub nachreichen.

01.01.2008

WÜNSCHE ICH EUCH ALLEN aus unserem herrlich verschneiten Skiurlaub aus Österreich. Wir verbringen hier herrliche Tage mit einer Kombination aus Skating, Laufen, Alpinskifahren und Rodeln. Werde morgen mehr darüber berichten.

17.12.07

Nachdem ich letzte Woche mal in Goldbach pausiert habe, war ich diese Woche bei herrlichem Winterwetter wieder am Start. Letzte Woche war Tamara an der Reihe sie hatte einen Schwimmwettkampf (4 Starts in 2 Stunden) und wenn sie so weitermacht, dann wird es nicht mehr lange dauern und sie ist schneller als wir (50m Freistil 54sec). Am Samstag hat sie dann eine neue Bestzeit über 1000m in Seligenstadt aufgestellt 4:48 (und vor ihr sind auch noch 2 Mädels hingefallen, so daß es sicher eine Zeit unter 4:45 geworden wäre.
Mein gestriger Lauf gefiel mir langsam wieder. Habe die letzten 4 Wochen ordentlich trainiert und langsam scheint das Training auch anzuschlagen. Hatte mir eine Zeit unter 41:30 vorgenommen und lief eine 41:28, Ziel erreicht !!! Nächstes mal will ich dann die 41 Minuten Schallmauer durchbrechen. Hoffe, daß mir die Weihnachtstage und der Skiurlaub keinen Strich durch die Rechnung macht.

02.12.07

Asche auf mein Haupt. Hatte letzte Woche ein bischen viel um die Ohren, und habe es verschwitzt mein Tagebuch zu aktualisieren. Hole ich hiermit nach.
Die 2.te ruhige Trainingswoche verlief sehr enstpannt. Nur lockere Einheiten, dann am Samstag ein Laufseminar bei Main-Ausdauershop gehalten und am Sonntag in Goldbach gelaufen. Ziel war es die 42 Minuten-Marke zu knacken. Ziel habe ich mit 41:58 erreicht. War eine ordentliche Schlammschlacht und daher für mich sehr überraschend. Am Montag ging dann die erste richtige Trainingswoche los. Jetzt ist Schluß mit lustig. Macht riesen Spaß mal was neues auszuprobieren. Immerhin betreibe ich nunmehr seit 18 Jahren Triathlon und da braucht man einfach neue Reize. Diese bestanden z.B. am Freitag aus 20*400m mit 200m Trabpause in moderaten 1:43. Hört sich erstmal ganz easy an. Aber nach den ersten 10*400m wurde es schon etwas zäh. Habe es aber tapfer durchgezogen. Am Samtag bin ich dann mit 4 „Jungs“ (Arnd, Alex, Oli und Markus) „lockere“ 1:40 MTB mit 600 Höhenmetern gefahren. Schon während der Fahrt habe ich mir überlegt, ob das so richtig war, in Hinblick auf Sonntag und den anstehenden 4.ten Crosslauf. War es nicht !!! Bereits den ersten Kilometer war ich sage und schreibe 13 Sekunden langsamer als vergangene Woche. Dies führte dazu dass ich, ich glaube das erste mal in meiner Läuferkarriere, mich entschied einen Tempodauerlauf zu machen. Mit knapp 90% bin ich dann eine 43:54 gelaufen und habe damit abermals den 2.ten Platz erreicht.

Hier ein Bild vom Goldbach-Crosslauf vom 25.11.07 (als ich 100% gelaufen bin !!)

18.11.07

Die erste Traininswoche habe ich hinter mich gebracht. Läuft eigentlich ganz gut, laufe alles ganz ruhig und fühle mich recht wohl dabei. Gestern musste ich beim vereinsinternen 5000m -Lauf antreten, der mir noch für unsere Zehnkampfwertung fehlte. Bin eine 20:20 gelaufen (mit knapp 100 Hm) und dies nicht am Limit, da ich heute schon wieder im Goldbach am Start war. Lief schon deutlich besser als letzte Woche - 42:19 Gesamt 2.te - hatte aber am Berg immer noch so meine Probleme. Naja, 2 Kilo mehr auf den Rippen als im letzten Jahr müssen erstmal den Berg hochgeschafft werden. Und die Strecke hat immerhin 240 Höhenmeter. Hoffe nächste Woche die 42 Minuten zu unterbieten, zumal ich am Vortag mal keinen Wettkampf habe werde, sondern wieder ein Laufseminar durchführe. Die kommende Woche lasse ich das Training noch ruhig angehen, ab 26.11. beginnt dann mein neues Trainingsprogramm mit Ziel Kandel-Marathon am 9.März 2008.

11.11.07

Da bin ich wieder, zurück aus meinem Winterschlaf, motiviert und um satte 3 Kilo schwerer. Gestern habe ich dann auch gleich beim Rüsselcross teilgenommen. Ein MTB-Duathlon bestehend aus 5km Laufen - 22km MTB (flach aber sehr !! matschig) und nochmal 2,5km laufen. Bin als 4. Gesamtfrau durchs Ziel, was nach 4 Wochen nichts tun in Ordnung geht. Heute bin ich dann auch noch in Goldbach den Auftakt zur 10km Wintercrosslaufserie gelaufen. Mit 43:15 wurde ich Gesamt 3.te (1.AK), war aber sage und schreibe 2 Minuten langsamer als letztes Jahr an selber Stelle. Es ging aber bergauf auch gar nichts (und leider hat die Strecke ordentlich Höhenmeter - wieviele reiche ich nächste Woche nach !!). Und zu allem übel hat mich mein Manne auch noch 2mal geschlagen, S..sack, naja... sei ihm gegönnt, die ruhmreichen Tage sind gezählt :-)). Morgen beginne ich dann mit geregeltem Training, habe mir vorgenommen im Frühjahr meine Marathonbestzeit anzugreifen und will dazu mal was neues ausprobieren. Laßt Euch überraschen.

                   Copyright: www.zoeller-foto.de (1000 Dank für die tollen Fotos !!)